Durante a menopausa, muitas mulheres percebem mudanças no corpo que vão além dos sintomas mais conhecidos, como ondas de calor e alterações no sono. Entre essas mudanças, as dores nas articulações podem surgir como uma queixa frequente.

Sensações como rigidez, desconforto ao movimentar o corpo e dores em regiões como joelhos, mãos, ombros e quadris podem afetar a rotina e a qualidade de vida.

Mas será que a menopausa realmente pode causar dores articulares?

A resposta é que as alterações hormonais dessa fase podem contribuir para esse tipo de sintoma, embora outros fatores também possam estar envolvidos.

Neste artigo, você vai entender a relação entre menopausa e dores nas articulações, quais são as possíveis causas e quais hábitos podem ajudar a cuidar da saúde das articulações.

A menopausa pode causar dores nas articulações?

Sim, algumas mulheres podem apresentar dores articulares durante a transição para a menopausa.

Uma das principais razões está relacionada à redução dos níveis de estrogênio, hormônio que participa de diferentes processos do organismo.

O estrogênio possui influência sobre:

• tecidos das articulações;
• resposta inflamatória do organismo;
• manutenção da saúde óssea;
• produção de algumas substâncias envolvidas no funcionamento articular.

Com a diminuição desse hormônio, algumas mulheres podem perceber maior sensibilidade ou desconforto nas articulações.

Por que os hormônios influenciam as articulações?

As articulações possuem estruturas que dependem de equilíbrio entre diferentes processos do organismo.

Durante a menopausa, as mudanças hormonais podem estar associadas a:

• alterações na lubrificação das articulações;
• mudanças na resposta inflamatória;
• redução da proteção dos tecidos;
• maior percepção de dor.

Isso não significa que toda dor articular seja causada pela menopausa, mas essa fase pode ser um dos fatores envolvidos.

Quais articulações podem ser afetadas?

As dores podem aparecer em diferentes regiões do corpo.

Algumas áreas frequentemente relatadas incluem:

• joelhos;
• mãos;
• dedos;
• quadris;
• ombros;
• coluna;
• pescoço.

A intensidade dos sintomas varia bastante de mulher para mulher.

Toda dor nas articulações é causada pela menopausa?

Não.

A dor articular pode ter diversas causas, incluindo:

• envelhecimento natural;
• desgaste das articulações;
• lesões anteriores;
• excesso de peso;
• sedentarismo;
• doenças inflamatórias;
• alterações posturais.

Por isso, dores persistentes ou intensas devem ser avaliadas por um profissional de saúde.

Como aliviar dores nas articulações durante a menopausa?

Alguns hábitos podem ajudar a manter as articulações mais saudáveis.

Pratique exercícios regularmente

Embora muitas pessoas pensem que o repouso é sempre a melhor opção para dores articulares, o movimento adequado costuma ser importante.

Atividades como:

• caminhada;
• musculação;
• yoga;
• Pilates;
• exercícios de mobilidade.

podem ajudar a fortalecer músculos, melhorar a estabilidade das articulações e preservar a autonomia.

Fortaleça a musculatura

Após os 45 anos, a manutenção da massa muscular se torna ainda mais importante.

Músculos mais fortes ajudam a dar suporte às articulações e podem contribuir para uma melhor movimentação.

Exercícios de resistência, quando realizados de forma adequada, fazem parte de uma estratégia importante para o envelhecimento saudável.

A alimentação influencia a saúde das articulações?

Sim.

Uma alimentação equilibrada fornece nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

Alguns componentes importantes incluem:

Proteínas

As proteínas ajudam na manutenção da massa muscular, que exerce papel importante na proteção das articulações.

Fontes incluem:

• ovos;
• peixes;
• carnes magras;
• leite e derivados;
• leguminosas.

Vitamina D e cálcio

Esses nutrientes são importantes principalmente para a saúde óssea.

Podem ser obtidos por meio de:

• peixes;
• ovos;
• laticínios;
• alimentos fortificados;
• exposição solar adequada.

A suplementação deve ser feita apenas quando houver indicação profissional.

Alimentos ricos em compostos antioxidantes

Frutas, verduras e legumes fornecem substâncias importantes para a saúde geral.

Uma alimentação rica em variedade contribui para um estilo de vida mais equilibrado.

O peso corporal influencia as articulações?

Sim.

O excesso de peso pode aumentar a sobrecarga mecânica em algumas articulações, especialmente:

• joelhos;
• quadris;
• coluna.

Manter um peso saudável, dentro das características individuais de cada pessoa, pode contribuir para reduzir essa pressão.

O sono e o estresse podem influenciar a dor?

Sim.

A qualidade do sono e o equilíbrio emocional possuem relação com a forma como o organismo percebe e responde à dor.

Noites mal dormidas e altos níveis de estresse podem aumentar a sensação de desconforto em algumas pessoas.

Por isso, cuidar do descanso e da saúde emocional também faz parte do cuidado com as articulações.

Quando procurar um médico?

É importante buscar avaliação profissional quando houver:

• dor intensa;
• inchaço nas articulações;
• vermelhidão ou calor local;
• perda de movimento;
• sintomas que persistem por semanas;
• dor que interfere nas atividades diárias.

O diagnóstico correto ajuda a identificar a causa e escolher o melhor tratamento.

Existem suplementos para articulações?

Alguns suplementos são comercializados com o objetivo de auxiliar na saúde articular, mas seus benefícios podem variar conforme a pessoa e a situação.

Antes de iniciar qualquer suplemento, é importante conversar com um profissional de saúde, principalmente quando existem outros problemas médicos ou uso de medicamentos.

Conclusão

A menopausa pode estar relacionada ao surgimento ou aumento das dores nas articulações em algumas mulheres, principalmente devido às mudanças hormonais naturais dessa fase.

No entanto, fatores como envelhecimento, composição corporal, nível de atividade física e alimentação também desempenham um papel importante.

Manter-se ativa, fortalecer os músculos, cuidar da alimentação e buscar orientação profissional quando necessário são estratégias fundamentais para preservar a mobilidade e a qualidade de vida após os 45 anos.

Referências

• The Menopause Society. Menopause and Musculoskeletal Health.
• Arthritis Foundation. Joint Pain and Menopause.
• Organização Mundial da Saúde (OMS). Physical Activity and Healthy Aging.
• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Vitamin D and Calcium.
• Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). Climatério e Menopausa.