A alimentação tem um papel importante para quem pratica atividade física, especialmente depois dos 45 anos, quando preservar massa muscular, força, saúde óssea e disposição passa a ganhar ainda mais importância. Mas uma dúvida bastante comum é: o que comer antes do exercício? E o que é melhor consumir depois? Não existe uma refeição obrigatória … Ler mais
A menopausa é uma fase marcada por diversas mudanças no organismo. Além das alterações hormonais, podem ocorrer transformações na composição corporal, no metabolismo, no sono e em fatores relacionados à saúde cardiovascular. Nesse contexto, a alimentação passa a ter um papel ainda mais importante. E um dos pontos que costuma gerar dúvidas é o consumo … Ler mais
A vitamina D é um nutriente importante para o funcionamento adequado do organismo, especialmente quando pensamos em saúde óssea e muscular. Depois dos 45 anos, esse assunto ganha ainda mais relevância. Durante a transição para a menopausa, as mudanças hormonais podem contribuir para alterações na saúde óssea ao longo do tempo. Por isso, manter uma … Ler mais
A alimentação passa a ganhar ainda mais importância durante a menopausa. As mudanças hormonais que acontecem nessa fase podem estar associadas a alterações na composição corporal, saúde óssea, saúde cardiovascular, sono, disposição e bem-estar geral. Isso não significa que exista uma dieta única ou uma lista obrigatória de alimentos que toda mulher deva seguir. Na … Ler mais
Depois dos 45 anos, cuidar da alimentação pode se tornar ainda mais importante para preservar a saúde e a qualidade de vida. Durante a transição para a menopausa, mudanças hormonais, alterações no metabolismo, redução da atividade física e envelhecimento natural podem influenciar diferentes aspectos do organismo. Nesse contexto, as fibras alimentares merecem atenção especial. Presentes … Ler mais
A hidratação é importante em todas as fases da vida, mas pode ganhar atenção especial durante a menopausa. Ondas de calor, suor noturno, atividade física e mudanças na rotina podem fazer com que algumas mulheres percam mais líquidos ao longo do dia. Beber água suficiente ajuda o organismo a manter funções essenciais, como a regulação … Ler mais
Durante a menopausa, muitas mulheres percebem mudanças no organismo que vão além dos conhecidos fogachos e alterações hormonais. Dores nas articulações, ganho de peso, fadiga e mudanças no metabolismo também podem fazer parte dessa fase da vida. Embora a inflamação seja uma resposta natural do corpo para combater infecções e lesões, um estado inflamatório persistente … Ler mais
O cálcio é um dos minerais mais importantes para a saúde do organismo. Embora seja muito conhecido pelo seu papel no fortalecimento dos ossos e dentes, ele também participa de funções essenciais como contração muscular, funcionamento dos nervos e coagulação sanguínea. Após os 45 anos, especialmente durante e após a menopausa, cuidar da ingestão adequada … Ler mais
Muitas mulheres percebem mudanças no peso corporal durante a menopausa. É comum notar um aumento da gordura abdominal, maior dificuldade para emagrecer ou a sensação de que o metabolismo ficou mais lento. Embora as alterações hormonais desempenhem um papel importante nesse processo, elas não são as únicas responsáveis pelo ganho de peso. A alimentação, o … Ler mais
