A menopausa ainda é cercada por muitas dúvidas e informações equivocadas. Com a facilidade de acesso a conteúdos na internet e nas redes sociais, é comum encontrar afirmações que nem sempre possuem respaldo científico.

Entender o que realmente acontece durante essa fase da vida é fundamental para tomar decisões mais conscientes e cuidar da saúde com segurança.

Neste artigo, reunimos alguns dos principais mitos e verdades sobre a menopausa, com base em recomendações de instituições de referência na área da saúde.

O que é a menopausa?

A menopausa corresponde ao momento em que a mulher completa 12 meses consecutivos sem menstruar, marcando o fim natural do período reprodutivo.

Ela geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, embora a idade possa variar de uma mulher para outra.

Antes desse período, muitas mulheres passam pela perimenopausa, fase em que as alterações hormonais começam a aparecer gradualmente.

Mito ou verdade: Toda mulher sofre muito na menopausa?

Mito.

Cada mulher vive a menopausa de maneira diferente.

Enquanto algumas apresentam sintomas intensos, como fogachos, insônia e alterações de humor, outras passam por essa fase com poucos sintomas ou até mesmo sem perceber grandes mudanças.

A intensidade depende de fatores como genética, estilo de vida, saúde geral e características individuais.

Mito ou verdade: A menopausa significa o fim da vida sexual?

Mito.

Embora algumas mulheres possam apresentar ressecamento vaginal ou redução da libido, isso não significa o fim da vida sexual.

Existem diversas estratégias que podem ajudar, como lubrificantes, hidratantes vaginais, mudanças no estilo de vida e tratamentos indicados por profissionais de saúde quando necessários.

Muitas mulheres continuam tendo uma vida sexual ativa e satisfatória após a menopausa.

Mito ou verdade: Ganhar peso é inevitável?

Mito.

Durante a menopausa podem ocorrer alterações hormonais e metabólicas que favorecem o ganho de peso, especialmente na região abdominal.

No entanto, isso não significa que todas as mulheres necessariamente ganharão peso.

Uma alimentação equilibrada, associada à prática regular de atividade física e ao controle do estresse, pode ajudar na manutenção de um peso saudável.

Mito ou verdade: Exercícios físicos ajudam durante a menopausa?

Verdade.

A atividade física está entre as principais recomendações para essa fase da vida.

Ela pode contribuir para:

• preservar a massa muscular;
• fortalecer os ossos;
• melhorar a saúde cardiovascular;
• favorecer o controle do peso;
• melhorar o humor;
• aumentar a disposição;
• contribuir para uma melhor qualidade do sono.

O ideal é combinar exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular e atividades de flexibilidade.

Mito ou verdade: A menopausa aumenta o risco de osteoporose?

Verdade.

Com a redução dos níveis de estrogênio, a perda de massa óssea tende a acelerar.

Por isso, manter uma alimentação rica em cálcio, garantir níveis adequados de vitamina D e praticar exercícios de força são medidas importantes para preservar a saúde dos ossos.

Quando indicado, o médico poderá solicitar exames como a densitometria óssea.

Mito ou verdade: Toda mulher precisa fazer reposição hormonal?

Mito.

A terapia hormonal pode ser uma opção para algumas mulheres, principalmente quando os sintomas comprometem significativamente a qualidade de vida.

Entretanto, ela não é indicada para todas as pessoas.

A decisão deve ser individualizada e tomada em conjunto com o médico, considerando benefícios, riscos e histórico de saúde.

Mito ou verdade: Alimentação faz diferença?

Verdade.

Uma alimentação equilibrada desempenha papel importante na promoção da saúde durante a menopausa.

Priorizar frutas, verduras, legumes, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis contribui para o bem-estar geral.

Também é recomendado reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, bebidas açucaradas e excesso de álcool.

Mito ou verdade: Fogachos duram para sempre?

Mito.

Os fogachos costumam diminuir com o passar do tempo.

Para muitas mulheres, eles desaparecem após alguns anos, embora a duração varie bastante entre as pessoas.

Caso sejam muito intensos ou persistentes, é importante buscar orientação médica para avaliar possíveis formas de tratamento.

Mito ou verdade: É importante continuar fazendo exames preventivos?

Verdade.

Mesmo após o fim da menstruação, o acompanhamento médico continua sendo essencial.

Consultas periódicas e exames preventivos ajudam a monitorar a saúde cardiovascular, óssea, ginecológica e metabólica, favorecendo a detecção precoce de possíveis alterações.

Como viver melhor durante a menopausa?

Além do acompanhamento médico, algumas atitudes podem contribuir para uma melhor qualidade de vida:

• praticar atividade física regularmente;
• manter uma alimentação equilibrada;
• dormir entre 7 e 9 horas por noite;
• controlar o estresse;
• evitar o tabagismo;
• limitar o consumo de bebidas alcoólicas;
• realizar exames preventivos conforme orientação médica;
• manter momentos de lazer e convivência social.

Esses hábitos beneficiam não apenas a menopausa, mas a saúde como um todo.

Conclusão

A menopausa é uma etapa natural da vida e não deve ser encarada como sinônimo de perda da qualidade de vida.

Conhecer os fatos e diferenciar mitos de informações baseadas em evidências permite enfrentar essa fase com mais segurança e tranquilidade.

Cada mulher vivencia a menopausa de maneira única. Por isso, buscar informações confiáveis, manter hábitos saudáveis e contar com acompanhamento profissional quando necessário são atitudes fundamentais para preservar a saúde e o bem-estar.

Informação de qualidade é uma das melhores ferramentas para atravessar essa fase com confiança e equilíbrio.

Referências

• Organização Mundial da Saúde (OMS). Healthy Ageing.
• Ministério da Saúde. Política Nacional de Atenção Integral à Saúde da Mulher.
• The Menopause Society. Menopause Topics and Patient Education.
• National Institutes of Health (NIH). Menopause Overview.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source.