O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo e participa de centenas de processos importantes, como a contração muscular, a saúde dos ossos, a produção de energia e o funcionamento do sistema nervoso.

Nos últimos anos, ele também passou a ser bastante comentado como um possível aliado durante a menopausa. Muitas mulheres procuram suplementos de magnésio com a expectativa de aliviar sintomas como dificuldade para dormir, cansaço, irritabilidade e cãibras.

Mas será que o magnésio realmente ajuda? O que as pesquisas científicas mostram até o momento?

Neste artigo, você vai entender qual é a função do magnésio no organismo, quais benefícios ele pode oferecer durante a menopausa e quando a suplementação pode ser necessária.

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral presente naturalmente em diversos alimentos e desempenha um papel fundamental em mais de 300 reações bioquímicas no organismo.

Ele participa de funções importantes como:

• produção de energia;
• funcionamento dos músculos;
• transmissão dos impulsos nervosos;
• formação dos ossos;
• síntese de proteínas;
• manutenção do ritmo cardíaco.

Por isso, manter níveis adequados de magnésio é importante em todas as fases da vida.

Qual é a relação entre magnésio e menopausa?

Durante a menopausa, as alterações hormonais podem favorecer mudanças que afetam o sono, o humor, a saúde óssea e a função muscular.

Embora o magnésio não atue diretamente sobre a redução do estrogênio, ele participa de processos que podem contribuir para o bem-estar geral.

Alguns estudos investigam seu papel em sintomas como:

• dificuldade para dormir;
• fadiga;
• irritabilidade;
• tensão muscular;
• cãibras.

Entretanto, as evidências ainda não permitem afirmar que o magnésio seja um tratamento específico para os sintomas da menopausa.

O magnésio ajuda a aliviar os sintomas?

Até o momento, os estudos apresentam resultados variados.

Algumas pesquisas sugerem que mulheres com deficiência de magnésio podem perceber melhora em determinados sintomas após corrigir essa deficiência.

No entanto, não existem evidências suficientes para recomendar a suplementação de magnésio para todas as mulheres na menopausa com o objetivo de aliviar sintomas específicos.

Por isso, a suplementação deve ser avaliada individualmente.

Quais benefícios o magnésio oferece ao organismo?

Mesmo sem atuar diretamente sobre a menopausa, o magnésio desempenha funções importantes para a saúde.

Entre seus benefícios estão:

Contribui para a função muscular

O magnésio participa da contração e do relaxamento dos músculos.

Manter níveis adequados pode favorecer o funcionamento muscular normal.

Apoia a saúde óssea

Grande parte do magnésio do organismo está armazenada nos ossos.

Ele atua em conjunto com nutrientes como cálcio e vitamina D na manutenção da estrutura óssea.

Participa do funcionamento do sistema nervoso

O mineral também está envolvido na transmissão dos impulsos nervosos e no funcionamento adequado do sistema nervoso.

Esse é um dos motivos pelos quais pesquisadores continuam investigando sua relação com o sono e o bem-estar.

Contribui para a produção de energia

O magnésio participa de processos que ajudam as células a produzir energia.

Por isso, uma deficiência pode estar associada a sintomas como fraqueza e cansaço.

Quais alimentos são ricos em magnésio?

Na maioria dos casos, é possível obter magnésio por meio da alimentação.

Boas fontes incluem:

• castanhas;
• amêndoas;
• sementes de abóbora;
• sementes de chia;
• espinafre;
• couve;
• feijão;
• lentilha;
• aveia;
• cacau;
• banana.

Uma alimentação variada costuma fornecer esse mineral em quantidades adequadas para muitas pessoas.

Quando a suplementação pode ser indicada?

A suplementação de magnésio pode ser considerada em algumas situações, como:

• deficiência confirmada por avaliação médica;
• alimentação com baixa ingestão do mineral;
• algumas doenças que prejudicam sua absorção;
• uso de determinados medicamentos.

A decisão deve ser baseada na avaliação de um profissional de saúde.

Tomar magnésio em excesso faz mal?

Sim.

Embora seja um nutriente importante, o consumo excessivo de suplementos pode causar efeitos indesejados.

Entre eles:

• diarreia;
• náuseas;
• desconforto abdominal.

Em pessoas com doenças renais, o uso inadequado pode representar riscos mais importantes.

Por isso, suplementos não devem ser utilizados sem orientação profissional.

O magnésio substitui outros cuidados durante a menopausa?

Não.

Nenhum suplemento, isoladamente, é capaz de controlar todas as mudanças relacionadas à menopausa.

Os melhores resultados costumam ocorrer quando o magnésio faz parte de um conjunto de hábitos saudáveis, incluindo:

• alimentação equilibrada;
• prática regular de exercícios;
• sono de qualidade;
• controle do estresse;
• acompanhamento médico.

Essa abordagem integrada contribui para uma melhor qualidade de vida.

Quando procurar orientação médica?

Converse com um médico ou nutricionista se:

• você suspeita de deficiência de magnésio;
• apresenta sintomas persistentes;
• pretende iniciar qualquer suplementação;
• possui doenças crônicas ou utiliza medicamentos de forma contínua.

A orientação profissional ajuda a garantir um tratamento seguro e adequado às necessidades individuais.

Conclusão

O magnésio é um mineral essencial para diversas funções do organismo e desempenha um papel importante na saúde muscular, óssea e no funcionamento do sistema nervoso.

Embora algumas pesquisas investiguem seus possíveis benefícios durante a menopausa, ainda não existem evidências suficientes para afirmar que ele alivie diretamente os sintomas dessa fase em todas as mulheres.

Manter uma alimentação rica em alimentos fonte de magnésio, adotar hábitos saudáveis e buscar orientação profissional quando necessário continuam sendo as melhores estratégias para cuidar da saúde durante a menopausa.

Referências

• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.
• Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). Climatério e Menopausa.
• The Menopause Society. Nutrition and Lifestyle During Menopause.
• International Osteoporosis Foundation (IOF). Nutrition for Bone Health.
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira.