Com o passar dos anos, o organismo passa por mudanças naturais que podem ser percebidas na pele, articulações, músculos e outros tecidos do corpo. Após os 45 anos, muitas mulheres começam a buscar maneiras de cuidar melhor da saúde e da aparência, e o colágeno costuma aparecer como um dos suplementos mais conhecidos.

Mas será que o colágeno realmente ajuda nessa fase da vida? Ele pode melhorar a pele, fortalecer as articulações ou contribuir para a saúde dos tecidos?

Neste artigo, você vai entender o que é o colágeno, qual é sua função no organismo, quais benefícios possuem evidências científicas e quais cuidados considerar antes de iniciar uma suplementação.

O que é o colágeno?

O colágeno é uma proteína estrutural produzida naturalmente pelo organismo.

Ele faz parte da composição de diferentes tecidos, incluindo:

• pele;
• cartilagens;
• tendões;
• ligamentos;
• ossos.

Sua principal função é contribuir para a estrutura, resistência e elasticidade desses tecidos.

Com o envelhecimento, a produção natural de colágeno tende a diminuir, o que pode estar relacionado a algumas mudanças percebidas no corpo.

Por que o colágeno diminui após os 45 anos?

A redução do colágeno faz parte do processo natural de envelhecimento.

Durante a menopausa, essa mudança pode ser ainda mais percebida devido à redução dos níveis de estrogênio.

O estrogênio participa de diversos processos relacionados à pele e aos tecidos conjuntivos. Com sua diminuição, algumas mulheres podem observar:

• pele menos elástica;
• maior ressecamento;
• alterações na firmeza da pele;
• mudanças na estrutura dos tecidos.

Essas alterações variam bastante entre as pessoas.

O colágeno ajuda na pele após os 45 anos?

Esse é um dos benefícios mais estudados dos suplementos de colágeno.

Algumas pesquisas indicam que determinados tipos de peptídeos de colágeno podem contribuir para aspectos como:

• hidratação da pele;
• elasticidade;
• aparência geral da pele.

Entretanto, os resultados podem variar e dependem de diversos fatores, como alimentação, exposição solar, genética e hábitos de vida.

O colágeno não interrompe o envelhecimento natural, mas pode fazer parte de uma rotina de cuidados.

Colágeno ajuda nas articulações?

O colágeno também é estudado por sua relação com a saúde das articulações.

A cartilagem contém estruturas formadas por colágeno, por isso pesquisadores investigam o papel dos suplementos nesse contexto.

Alguns estudos sugerem que certos suplementos podem auxiliar no conforto articular em algumas pessoas, especialmente quando combinados com hábitos saudáveis.

Porém, eles não substituem tratamentos médicos quando existe uma condição específica nas articulações.

Colágeno ajuda nos ossos?

O colágeno também participa da estrutura óssea.

Os ossos não são formados apenas por minerais como cálcio; eles possuem uma matriz orgânica onde o colágeno exerce papel importante.

Por isso, pesquisas avaliam sua relação com a manutenção da estrutura óssea.

Ainda assim, cuidados como ingestão adequada de cálcio, vitamina D e exercícios de força continuam sendo fundamentais para a saúde dos ossos.

Quais tipos de colágeno existem?

Existem diferentes tipos de colágeno, cada um associado a diferentes tecidos do organismo.

Os mais conhecidos são:

Colágeno tipo I

Relacionado principalmente à:

• pele;
• ossos;
• tendões.

Colágeno tipo II

Associado principalmente às:

• cartilagens;
• estruturas articulares.

Peptídeos de colágeno

São formas de colágeno que passaram por um processo de quebra em partículas menores para facilitar sua absorção pelo organismo.

São bastante utilizados em suplementos alimentares.

Quais alimentos ajudam na produção de colágeno?

O organismo precisa de nutrientes para produzir colágeno.

Alguns nutrientes importantes incluem:

Vitamina C

Participa da formação normal do colágeno.

Fontes:

• laranja;
• acerola;
• kiwi;
• morango;
• limão.

Proteínas

Como o colágeno é uma proteína, uma alimentação adequada em proteínas fornece aminoácidos necessários para sua produção.

Fontes:

• ovos;
• peixes;
• carnes;
• leite e derivados;
• leguminosas.

Minerais importantes

Alguns minerais também participam de processos relacionados à formação dos tecidos.

Uma alimentação variada ajuda a fornecer esses nutrientes.

O suplemento de colágeno é necessário?

Não necessariamente.

Pessoas com uma alimentação equilibrada podem obter os nutrientes necessários para a produção natural de colágeno.

A suplementação pode ser considerada em algumas situações, mas deve ser avaliada de acordo com:

• objetivos individuais;
• alimentação;
• rotina;
• condições de saúde.

Um profissional de saúde pode orientar a melhor escolha.

Como escolher um suplemento de colágeno?

Caso a suplementação seja indicada, alguns pontos podem ser observados:

• verificar a composição do produto;
• escolher marcas confiáveis;
• observar o tipo de colágeno presente;
• avaliar a presença de outros ingredientes.

É importante lembrar que suplementos não substituem hábitos saudáveis.

Outros hábitos que ajudam a preservar o colágeno

Além da alimentação e suplementação quando necessária, alguns cuidados fazem diferença.

Procure:

• usar proteção solar adequada;
• evitar o tabagismo;
• manter boa hidratação;
• praticar exercícios físicos;
• consumir proteínas suficientes;
• dormir bem.

Esses hábitos contribuem para a saúde geral dos tecidos.

Quando procurar orientação profissional?

Antes de iniciar qualquer suplemento, é recomendado buscar orientação principalmente se você:

• possui alguma condição de saúde;
• utiliza medicamentos contínuos;
• tem dúvidas sobre necessidades nutricionais;
• deseja utilizar doses específicas.

A suplementação deve fazer parte de uma estratégia personalizada.

Conclusão

O colágeno pode ser um aliado nos cuidados após os 45 anos, principalmente por sua relação com a pele, articulações e estrutura dos tecidos.

No entanto, ele não deve ser visto como uma solução isolada. A saúde da mulher nessa fase depende de uma combinação de fatores, incluindo alimentação equilibrada, exercícios físicos, sono adequado e acompanhamento profissional.

Cuidar do organismo de dentro para fora é a melhor estratégia para manter qualidade de vida durante e após a menopausa.

Referências

• National Institutes of Health (NIH). Collagen Supplements and Health.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. Collagen Supplements: Benefits and Evidence.
• The Menopause Society. Healthy Aging and Lifestyle During Menopause.
• International Osteoporosis Foundation (IOF). Nutrition and Bone Health.
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira.