Com o avanço da idade, é comum surgirem dúvidas sobre a necessidade de suplementação de vitaminas e minerais. Durante a menopausa e após os 45 anos, muitas mulheres se perguntam se um multivitamínico pode ajudar a melhorar a disposição, fortalecer os ossos ou compensar possíveis deficiências nutricionais.

Embora esses suplementos possam ser úteis em algumas situações, eles não são indicados para todas as pessoas. A necessidade de suplementação depende da alimentação, do estado de saúde, dos hábitos de vida e, em muitos casos, dos resultados de exames laboratoriais.

Neste artigo, você entenderá quando os multivitamínicos podem ser indicados, quais nutrientes costumam ser importantes nessa fase da vida e quais cuidados devem ser tomados antes de iniciar qualquer suplementação.

O que são multivitamínicos?

Os multivitamínicos são suplementos que reúnem diferentes vitaminas e minerais em um único produto.

A composição pode variar bastante entre as marcas, mas normalmente inclui nutrientes como:

• vitamina A;
• vitaminas do complexo B;
• vitamina C;
• vitamina D;
• vitamina E;
• vitamina K;
• cálcio;
• magnésio;
• zinco;
• selênio.

Algumas fórmulas são desenvolvidas especificamente para mulheres acima dos 45 ou 50 anos, levando em consideração necessidades nutricionais comuns dessa fase.

Toda mulher após os 45 anos precisa tomar multivitamínicos?

Não.

A maioria das mulheres que mantém uma alimentação variada e equilibrada consegue obter boa parte dos nutrientes necessários por meio dos alimentos.

Os suplementos não substituem uma dieta saudável e não devem ser utilizados como forma de compensar hábitos alimentares inadequados.

A suplementação costuma ser indicada quando existe uma deficiência confirmada ou maior risco de deficiência, sempre com orientação de um profissional de saúde.

Nutrientes que merecem atenção nessa fase

Vitamina D

A vitamina D é importante para a absorção de cálcio e para a manutenção da saúde óssea.

Seus níveis podem diminuir com o envelhecimento e com a menor exposição ao sol, tornando necessária a avaliação individual para verificar a necessidade de suplementação.

Cálcio

Após a menopausa, a redução do estrogênio acelera a perda de massa óssea.

Quando a alimentação não fornece quantidades suficientes de cálcio, o profissional de saúde poderá avaliar a necessidade de suplementação.

Magnésio

O magnésio participa de centenas de reações no organismo, incluindo funções relacionadas aos músculos, sistema nervoso e metabolismo energético.

Embora sua deficiência não seja frequente em todas as mulheres, ela pode ocorrer em alguns casos específicos.

Vitaminas do complexo B

Essas vitaminas participam da produção de energia e do funcionamento adequado do sistema nervoso.

Em pessoas com alimentação restritiva ou determinadas condições clínicas, pode haver necessidade de suplementação.

Vitamina B12

A absorção da vitamina B12 pode diminuir com o envelhecimento.

Por isso, especialmente em mulheres vegetarianas, veganas ou com algumas doenças gastrointestinais, a avaliação médica é importante.

Quais são os benefícios dos multivitamínicos?

Quando utilizados por pessoas com deficiência nutricional comprovada, os multivitamínicos podem contribuir para corrigir esses déficits.

Entretanto, para indivíduos saudáveis e bem nutridos, as evidências científicas não demonstram benefícios consistentes do uso rotineiro desses suplementos para prevenir doenças ou melhorar a qualidade de vida.

Por isso, a suplementação deve ser individualizada.

Existem riscos no uso sem orientação?

Sim.

Apesar de muitas pessoas considerarem vitaminas produtos totalmente seguros, o consumo excessivo pode trazer riscos.

O excesso de algumas vitaminas e minerais pode causar efeitos indesejados, como:

• alterações gastrointestinais;
• sobrecarga de determinados órgãos;
• interações com medicamentos;
• aumento dos níveis de vitaminas lipossolúveis, como A e D.

Mais nem sempre significa melhor.

Como saber se você precisa suplementar?

A melhor forma é realizar uma avaliação com um médico ou nutricionista.

O profissional poderá considerar fatores como:

• alimentação;
• histórico de saúde;
• uso de medicamentos;
• estilo de vida;
• sintomas apresentados;
• exames laboratoriais.

Com essas informações, é possível identificar se existe alguma deficiência nutricional e indicar a suplementação adequada, quando necessária.

A alimentação continua sendo a prioridade

Mesmo quando há necessidade de suplementação, ela deve complementar uma alimentação equilibrada, e não substituí-la.

Uma dieta rica em alimentos naturais costuma fornecer diversos nutrientes importantes, incluindo:

• frutas;
• verduras;
• legumes;
• grãos integrais;
• proteínas magras;
• laticínios ou outras fontes de cálcio;
• oleaginosas;
• sementes.

Esse conjunto de hábitos oferece benefícios que vão muito além das vitaminas isoladas.

Dicas para manter uma boa saúde nutricional após os 45 anos

Algumas medidas podem ajudar a preservar o equilíbrio nutricional:

• consumir uma alimentação variada;
• manter boa hidratação;
• praticar atividade física regularmente;
• realizar exames periódicos;
• buscar orientação profissional antes de utilizar suplementos;
• evitar a automedicação.

A combinação desses hábitos costuma ser mais eficaz do que confiar apenas em suplementos.

Conclusão

Os multivitamínicos podem ser úteis em situações específicas, especialmente quando existe deficiência nutricional confirmada ou maior necessidade de determinados nutrientes.

No entanto, eles não são indispensáveis para todas as mulheres após os 45 anos e não substituem uma alimentação saudável nem um estilo de vida equilibrado.

Antes de iniciar qualquer suplementação, procure orientação médica ou nutricional para identificar suas necessidades individuais.

Com acompanhamento adequado e bons hábitos diários, é possível atravessar a menopausa e os anos seguintes com mais saúde, disposição e qualidade de vida.

Referências

• Organização Mundial da Saúde (OMS). Healthy Diet.
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira.
• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Nutrition Source.
• The Menopause Society. Nutrition and Healthy Aging.