Durante a menopausa, muitas mulheres buscam maneiras de cuidar melhor da saúde e reduzir alguns desconfortos que podem surgir nessa fase. Entre os suplementos mais conhecidos está o ômega-3, um tipo de gordura considerada essencial para o organismo e bastante estudada por seus possíveis benefícios.

O ômega-3 está relacionado principalmente à saúde do coração, ao funcionamento do cérebro e ao equilíbrio dos processos inflamatórios do organismo. Mas será que ele realmente pode ajudar durante a menopausa?

Neste artigo, você vai entender o que é o ômega-3, quais benefícios ele pode oferecer nessa fase da vida, quando a suplementação pode ser considerada e quais cuidados são importantes antes de iniciar o uso.

O que é o ômega-3?

O ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada que participa de diversas funções importantes do organismo.

Os principais tipos de ômega-3 são:

• EPA (ácido eicosapentaenoico);
• DHA (ácido docosahexaenoico);
• ALA (ácido alfa-linolênico).

O EPA e o DHA são encontrados principalmente em peixes e frutos do mar, enquanto o ALA está presente em alguns alimentos vegetais, como sementes e oleaginosas.

Como o organismo produz apenas pequenas quantidades de alguns tipos de ômega-3, a alimentação tem um papel importante para garantir sua ingestão.

Qual é a relação entre ômega-3 e menopausa?

Durante a menopausa, a redução dos níveis de estrogênio pode influenciar diversos sistemas do corpo.

Algumas mudanças comuns incluem:

• alterações no metabolismo;
• maior atenção à saúde cardiovascular;
• mudanças no humor;
• alterações na composição corporal;
• maior preocupação com a saúde dos ossos.

O ômega-3 não substitui o estrogênio e não é um tratamento específico para a menopausa, mas seus efeitos sobre a saúde geral fazem com que ele seja estudado como um possível aliado nessa fase.

O ômega-3 ajuda nos sintomas da menopausa?

As pesquisas ainda apresentam resultados variados.

Alguns estudos investigam se o ômega-3 pode contribuir para determinados sintomas, como alterações de humor e ondas de calor, mas as evidências ainda não são suficientes para afirmar que ele reduz esses sintomas em todas as mulheres.

Ou seja, o ômega-3 pode fazer parte de uma estratégia de cuidado, mas não deve ser considerado uma solução isolada para os sintomas da menopausa.

Quais são os possíveis benefícios do ômega-3?

Mesmo sem ser um tratamento direto para a menopausa, o ômega-3 apresenta benefícios importantes para a saúde.

Contribui para a saúde cardiovascular

Após a menopausa, a saúde do coração merece atenção especial.

O ômega-3 é estudado por sua relação com:

• manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos;
• funcionamento adequado dos vasos sanguíneos;
• equilíbrio da saúde cardiovascular.

Uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios continuam sendo fundamentais.

Pode auxiliar no funcionamento cerebral

O DHA é um componente importante das estruturas celulares do cérebro.

Por isso, o ômega-3 é estudado por sua relação com:

• função cognitiva;
• memória;
• funcionamento do sistema nervoso.

Mais pesquisas ainda são necessárias para compreender completamente esses efeitos.

Participa do equilíbrio inflamatório do organismo

O organismo possui processos naturais de inflamação e resolução da inflamação.

Os ácidos graxos ômega-3 participam desses mecanismos e são estudados por seu papel no equilíbrio dessas respostas.

Pode contribuir para a saúde das articulações

Algumas pessoas utilizam ômega-3 buscando auxiliar no conforto das articulações.

Isso acontece porque seus componentes participam de processos relacionados à inflamação, embora os resultados possam variar entre indivíduos.

Quais alimentos são ricos em ômega-3?

Antes de pensar em suplementação, vale priorizar fontes alimentares.

Algumas opções incluem:

• salmão;
• sardinha;
• atum;
• cavala;
• chia;
• linhaça;
• nozes;
• sementes de cânhamo.

O consumo regular de peixes ricos em ômega-3 é uma das formas mais eficientes de obter EPA e DHA.

Ômega-3 em cápsulas funciona?

Os suplementos podem ser úteis em algumas situações, principalmente quando a alimentação não fornece quantidades adequadas.

Entretanto, a necessidade de suplementação depende de fatores individuais, como:

• padrão alimentar;
• estado geral de saúde;
• objetivos nutricionais;
• orientação profissional.

Nem toda mulher na menopausa precisa tomar ômega-3.

Existe algum cuidado com o uso de ômega-3?

Apesar de ser considerado seguro para muitas pessoas, o uso de suplementos deve ser feito com atenção.

É importante conversar com um profissional de saúde principalmente se você:

• utiliza medicamentos anticoagulantes;
• possui problemas relacionados à coagulação;
• realizará procedimentos cirúrgicos;
• possui condições específicas de saúde.

A dose adequada depende de cada situação.

O ômega-3 substitui uma alimentação saudável?

Não.

Nenhum suplemento consegue substituir uma alimentação equilibrada.

Os melhores resultados para a saúde durante a menopausa vêm de um conjunto de hábitos, incluindo:

• consumir alimentos naturais;
• praticar exercícios físicos;
• dormir bem;
• controlar o estresse;
• manter acompanhamento médico.

O suplemento, quando indicado, deve ser visto como complemento.

Como incluir mais ômega-3 na rotina?

Algumas mudanças simples podem ajudar:

• incluir peixe na alimentação algumas vezes por semana;
• adicionar chia ou linhaça em frutas e iogurtes;
• utilizar castanhas como parte de lanches equilibrados;
• variar as fontes de gorduras saudáveis.

Pequenas escolhas diárias podem contribuir para uma alimentação mais nutritiva.

Quando procurar orientação profissional?

Procure um médico ou nutricionista antes de iniciar suplementos se:

• você tem dúvidas sobre sua necessidade;
• possui doenças crônicas;
• utiliza medicamentos contínuos;
• deseja usar doses elevadas de ômega-3.

A avaliação individual ajuda a escolher a melhor estratégia para cada caso.

Conclusão

O ômega-3 pode ser um aliado da saúde durante a menopausa, principalmente por seus benefícios relacionados ao coração, cérebro e equilíbrio geral do organismo.

No entanto, ele não deve ser visto como um tratamento isolado para os sintomas da menopausa. Seu papel é complementar uma rotina baseada em alimentação equilibrada, atividade física e acompanhamento adequado.

Para muitas mulheres, priorizar fontes alimentares de ômega-3 e manter hábitos saudáveis já representa um passo importante para cuidar da saúde nessa fase da vida.

Referências

• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals.
• American Heart Association (AHA). Fish and Omega-3 Fatty Acids.
• The Menopause Society. Nutrition and Lifestyle During Menopause.
• Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). Climatério e Menopausa.
• Organização Mundial da Saúde (OMS). Healthy Diet.