Quando falamos sobre exercícios depois dos 45 anos, é comum pensar imediatamente em caminhada, musculação, alongamento, equilíbrio ou exercícios cardiovasculares. Mas existe uma região do corpo que também merece atenção e muitas vezes é esquecida: o assoalho pélvico. Os músculos do assoalho pélvico ficam na parte inferior da pelve e ajudam a sustentar estruturas como … Ler mais
Durante a menopausa, a alimentação ganha ainda mais importância como parte dos cuidados com a saúde. As mudanças hormonais dessa fase podem vir acompanhadas de alterações na composição corporal, saúde óssea, metabolismo, sono e bem-estar. Nesse contexto, diversos nutrientes merecem atenção — e o zinco é um deles. O zinco é um mineral essencial, ou … Ler mais
A alimentação passa a ganhar ainda mais importância durante a menopausa. As mudanças hormonais que acontecem nessa fase podem estar associadas a alterações na composição corporal, saúde óssea, saúde cardiovascular, sono, disposição e bem-estar geral. Isso não significa que exista uma dieta única ou uma lista obrigatória de alimentos que toda mulher deva seguir. Na … Ler mais
Sensações de formigamento, dormência ou pequenos “choques” pelo corpo podem causar estranheza, principalmente quando começam a aparecer durante a transição para a menopausa. Algumas mulheres relatam sensações diferentes nas mãos, braços, pernas, pés ou em outras regiões do corpo durante essa fase. Em determinados casos, esses sintomas podem aparecer junto com ondas de calor, alterações … Ler mais
A secura vaginal é uma queixa relativamente comum durante e depois da menopausa. A redução dos níveis de estrogênio pode provocar alterações nos tecidos da vagina e da região genital, deixando a mucosa mais fina, menos elástica e com menor lubrificação. Para algumas mulheres, o problema é apenas um desconforto leve. Para outras, pode afetar … Ler mais
Manter um bom equilíbrio é uma parte importante da mobilidade e da qualidade de vida em qualquer idade. Depois dos 45 anos, incluir exercícios que trabalham equilíbrio, força, coordenação e mobilidade pode ser uma maneira interessante de preservar a capacidade funcional e manter o corpo preparado para as mudanças que acontecem naturalmente com o passar … Ler mais
A vitamina B12 é um nutriente essencial para o funcionamento adequado do organismo. Ela participa da formação das células sanguíneas, da manutenção do sistema nervoso e da produção de DNA. Quando existe deficiência, podem surgir sintomas como cansaço, fraqueza, alterações de memória ou concentração e manifestações neurológicas. Depois dos 45 anos, a vitamina B12 merece … Ler mais
Depois dos 45 anos, cuidar da alimentação pode se tornar ainda mais importante para preservar a saúde e a qualidade de vida. Durante a transição para a menopausa, mudanças hormonais, alterações no metabolismo, redução da atividade física e envelhecimento natural podem influenciar diferentes aspectos do organismo. Nesse contexto, as fibras alimentares merecem atenção especial. Presentes … Ler mais
Sentir o coração bater mais forte, mais rápido ou de maneira diferente pode ser assustador. Durante a perimenopausa e a menopausa, algumas mulheres começam a perceber justamente esse tipo de alteração e podem se perguntar: será que as palpitações têm relação com os hormônios? A resposta é que sim, palpitações podem acontecer durante a transição … Ler mais
