O ferro é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo. Ele participa da produção de hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue, além de desempenhar funções importantes no metabolismo e na produção de energia.

Durante a fase reprodutiva, muitas mulheres precisam dar atenção especial ao consumo de ferro devido às perdas de sangue durante a menstruação. No entanto, após a menopausa, essa necessidade pode mudar.

Isso significa que toda mulher na menopausa deve tomar suplemento de ferro? A resposta é não. Neste artigo, você vai entender quando o ferro é realmente necessário, quais são os sinais de deficiência e como manter níveis adequados desse nutriente.

Qual é a função do ferro no organismo?

O ferro participa de diversos processos importantes para a saúde.

Entre suas principais funções estão:

• produção de hemoglobina;
• transporte de oxigênio para os tecidos;
• funcionamento adequado das células;
• participação na produção de energia;
• contribuição para o funcionamento do sistema imunológico.

Sem quantidades adequadas de ferro, o organismo pode apresentar dificuldades para desempenhar essas funções.

A necessidade de ferro muda após a menopausa?

Sim.

Após a menopausa, as mulheres deixam de ter as perdas menstruais regulares, que eram uma das principais causas de maior necessidade de ferro durante a idade fértil.

Por isso, a recomendação diária de ferro costuma ser menor após essa fase da vida.

Ainda assim, algumas mulheres podem apresentar deficiência por outros motivos, que devem ser investigados por um profissional de saúde.

Toda mulher na menopausa precisa tomar ferro?

Não.

Na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada é suficiente para fornecer o ferro necessário.

A suplementação deve ser indicada apenas quando houver:

• deficiência confirmada por exames;
• anemia por deficiência de ferro;
• condições que reduzam a absorção do mineral;
• orientação médica específica.

Tomar ferro sem necessidade não traz benefícios e pode causar efeitos adversos.

Quais são os sintomas da deficiência de ferro?

A deficiência de ferro pode evoluir lentamente.

Entre os sinais mais comuns estão:

• cansaço persistente;
• fraqueza;
• falta de disposição;
• dificuldade de concentração;
• palidez;
• tonturas;
• falta de ar durante esforços.

Esses sintomas também podem estar relacionados a outras condições de saúde, por isso é importante realizar uma avaliação médica.

Quais alimentos são ricos em ferro?

Uma alimentação variada ajuda a manter bons níveis desse mineral.

Boas fontes de ferro incluem:

Fontes de origem animal

O ferro presente em alimentos de origem animal é absorvido com maior facilidade pelo organismo.

Alguns exemplos são:

• carne bovina magra;
• fígado;
• frango;
• peixes.

Fontes de origem vegetal

Também existem boas fontes vegetais de ferro, como:

• feijão;
• lentilha;
• grão-de-bico;
• espinafre;
• couve;
• sementes de abóbora.

Quem segue uma alimentação vegetariana ou vegana pode atingir boas quantidades de ferro com planejamento alimentar adequado.

A vitamina C ajuda na absorção do ferro?

Sim.

Consumir alimentos ricos em vitamina C junto às refeições pode aumentar a absorção do ferro de origem vegetal.

Boas fontes incluem:

• acerola;
• laranja;
• limão;
• kiwi;
• morango;
• goiaba.

Uma combinação simples, como feijão acompanhado de uma fruta cítrica na sobremesa, pode favorecer esse processo.

O excesso de ferro faz mal?

Pode fazer.

O organismo também pode sofrer com o excesso desse mineral.

O uso inadequado de suplementos de ferro pode causar:

• desconforto gastrointestinal;
• prisão de ventre;
• náuseas;
• sobrecarga de ferro em situações específicas.

Por isso, a suplementação nunca deve ser iniciada apenas por conta própria.

Como saber se preciso de suplementação?

A única forma de confirmar uma deficiência é por meio de avaliação clínica e exames laboratoriais.

O médico poderá solicitar exames como:

• hemograma;
• ferritina;
• saturação de transferrina;
• ferro sérico.

Os resultados devem sempre ser interpretados em conjunto com os sintomas e o histórico de saúde.

Quem apresenta maior risco de deficiência?

Mesmo após a menopausa, algumas situações aumentam o risco de deficiência de ferro.

Entre elas:

• alimentação com baixa ingestão de ferro;
• doenças que dificultam a absorção intestinal;
• sangramentos digestivos;
• doenças inflamatórias;
• algumas cirurgias do aparelho digestivo.

Nesses casos, o acompanhamento médico é fundamental.

Outros hábitos que favorecem uma boa nutrição

Além do consumo adequado de ferro, vale a pena:

• manter uma alimentação variada;
• consumir frutas diariamente;
• incluir proteínas de qualidade;
• praticar atividade física regularmente;
• manter boa hidratação;
• realizar exames preventivos.

Esses hábitos contribuem para a saúde geral durante a menopausa.

Quando procurar orientação médica?

É importante procurar um profissional de saúde quando houver:

• fadiga persistente;
• suspeita de anemia;
• perda de peso sem explicação;
• sintomas que interferem na rotina;
• dúvidas sobre suplementação.

O diagnóstico correto permite identificar a causa e indicar o tratamento mais adequado.

Conclusão

O ferro continua sendo um mineral essencial durante a menopausa, mas sua suplementação não deve ser feita automaticamente.

Após o fim das menstruações, muitas mulheres conseguem atender às necessidades do organismo por meio de uma alimentação equilibrada. Quando existe deficiência comprovada, o tratamento deve ser orientado por um profissional de saúde.

Cuidar da alimentação, realizar exames periódicos e evitar o uso indiscriminado de suplementos são atitudes importantes para preservar a saúde e a qualidade de vida após os 45 anos.

Referências

• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements. Iron – Fact Sheet for Health Professionals.
• Organização Mundial da Saúde (OMS). Anaemia.
• The Menopause Society. Nutrition and Healthy Aging During Menopause.
• Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (FEBRASGO). Climatério e Menopausa.
• Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira.